БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!

02/09/2025

   Основные физические качества, помогающие достичь победы в бою - сила, быстрота и выносливость. На их развитие и направлена современная система подготовки боксеров.

   Что такое быстрота в боксе, да и в спорте вообще? Прежде всего это способность выполнять движение в максимально короткое время. Проявляется она при выполнении одиночных ударов в атаке и контратаке, выполнении защит, серий ударов, при передвижениях и перемещениях и многих других действиях бойца. Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и довести до совершенства. реакцию и точность двигательных навыков в самых различных их видах.

   Каждый тренер знает: при всем многообразии технических действий в боксе все же основными являются ударные и защитные действия. К ударным относятся атакующие и контратакующие. Атакующие применяются наиболее часто, и именно они приносят боксеру успех в поединке. Особенно если есть преимущество в быстроте их нанесения. На ринге побеждает тот, кто раньше обнаружит замысел противника и быстрее среагирует на его действия. Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений, а каждый удар, в свою очередь, состоит из сочетания следующих элементов движения:

а) толчка ногой от пола, переносящего вес тела на другую ногу (в сторону противника).

6) поворота туловища и движения атакующей руки. Удар следует начинать свободно, без напряжения, ускоряя его к концу движения и резко заканчивая в момент попадания в цель.

   Правильная постановка удара способствует развитию его быстроты. Например, при боковом ударе быстрота движения кулака может быть достаточно различной, в зависимости от того, на каком расстоянии от оси вращения находится кулак (чем больше расстояние, тем выше быстрота удара). Поэтому боковой удар надо ставить так, чтобы в его последней фазе опора переходила на противоположную бьющей руке ногу. В качестве примера хочется привести великого и неповторимого Роя Джонса-младшего, известного своими молниеносными пятиударными комбинациями. Он наносит силовые удары под любым углом, а его работа на ногах, движения головой и корпусом сделали его практически неуязвимым.

   Работая над постановкой быстроты ударных движений боксеров, также надо учитывать соотношение ширины плечевого пояса и таза спортсменов. Боксеры с узкими плечами должны передавать ударное усилие, возникающее от движения ног и таза, на плечевой пояс при помощи жесткой спины. При этом выполнять ударное движение всей массой тела и с максимальной скоростью. Бойцы с широкими массивными плечами, наоборот, должны создавать ударное усилие за счет волнообразного движения от таза к плечам, Последовательно увеличивая ударную массу и скорость. Плечевой пояс боксера вообще должен быть очень подвижен, чтобы боец имел возможность в конечный момент создать дополнительную скорость ударного движения.

   Из боксеров, которые являются эталоном быстроты в боксе, можно выделить ярчайшего Мухаммеда Али. Провозгласив себя «величайшим», Али всегда знал, о чем он говорит. Он стал первым человеком, завоевавшим титул чемпиона мира в супертяжелом весе три раза. Али произвел революцию в спорте, используя в бою стиль, который шел вразрез с классической техникой. Если вспомнить его стиль, то это было нечто изящное, легкое и красивое. Имея в пору своего расцвета вес 97 кг при росте 192 см, Али обладал подвижностью боксера-легковеса. Его сакраментальная фраза «Порхаю, как бабочка, жалю, как пчела» стала нарицательной в боксерских кругах.

   Потрясающей быстротой обладал и другой известный боксер - Майк Тайсон. На ринге он вытворял нечто непостижимое. Никогда до этого в супертяжелой весовой категории в боксе не было настолько активного, мощного и при этом высокоскоростного атлета. В середине 80-х, когда супертяжелый дивизион страдал от ухода Али, взрывной и харизматичный Тайсон прямо-таки «взорвал» мировой бокс и устроил 19 побед кряду нокаутом. Он заполнил пустоту в боксе так же, как до этого делали Луис, Марчиано и Али. Также стоит выделить чемпиона мира вне зависимости от весовой категории Мэнни Пакьяо. Этот боец обладает потрясающей быстротой ведения боя, быстрым передвижением по рингу, четким и акцентированным ударом, который не оставляет своим соперникам ни малейшего шанса на победу.

   В заключение стоит отметить, что скоростная форма тренировки должна быть основной в любой спортивной специализации. Только такая форма занятия может правильно сориентировать тренеров в подборе средств физической подготовки спортсменов. Однако чрезмерное увеличение узконаправленной скоростной тренировкой может привести к отрицательным результатам: например, раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организма боксера. А это, в свою очередь, приводит к снижению спортивной работоспособности, росту возбудимости, раздражительности и другим неприятным последствиям. Сложность заключается еще и в том, что надо не просто развивать быстроту в различных ее формах, а развивать так, чтобы это важнейшее качество боксера могло сохраняться на высоком уровне достаточно долгое время. Потому что быстрота, устойчивость и точность действий это, повторимся, главные составляющие спортивной техники боксера, обеспечивающие высокую результативность и эффективность. И только при сочетании этих качеств можно говорить о высоком уровне тренированности бойца.

   В следующей публикации мы опишем более подробно упражнения, направленные на развитие быстроты ударов.