Упражнения, направленные на развитие быстроты ударов

05/09/2025

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ СПЕЦИАЛЬНЫХ БОКСЕРСКИХ ДВИЖЕНИЙ

Все отягощения должны быть такими, чтобы упражнение было трудно выполнять, но структура боксерских движений не изменилась. Отягощениями могут служить камни, гири, ядра, гантели и т. п.

Необходимо обратить внимание на то, чтобы каждое упражнение с отягощением, направленное на развитие быстроты, выполнялось с начальным мощным волевым и мышечным импульсом (взрывом). При этом специально нужно смотреть, чтобы каждое движение выполнялось без замаха. После каждой серии упражнений нужно проделать серию этих же упражнений без отягощения. Объем упражнений с отягощением постепенно, но неуклонно должен возрастать.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ ПРЯМЫХ УДАРОВ

Упражнение 1. Боевая стойка, в руках отягощение (гантели, камни) весом от 1 до 7 кг. Выполнение - нанести прямой удар левой в голову, правая рука с отягощением на защиту подбородка. Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 2. То же, что и в упражнении 1. Выполнение нанести прямой удар правой в голову, левая рука с отягощением на защите подбородка. Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 3. Боевая стойка в левой руке отягощение от 6 до 20 кг. Выполнение толкнуть отягощение. Повторить 5 - 7 раз.

Упражнение 4. Боевая стойка, в руках отягощения весом от 1 до 7 кг. Выполнение нанести прямой удар в туловище левой. Повтор 6 8 раз.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ БОКОВЫХ УДАРОВ

Упражнение 1. Боевая стойка. Выполнение - нанести боковой удар левой в голову.

Правая рука с отягощениемна защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Боевая стойка. Выполнение - нанести боковой удар правой в голову.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение - толкнуть отягощение влево. Повторить 5-7 раз.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ УДАРОВ СНИЗУ

Упражнение 1. Боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение - нанести левой рукой удар снизу в голову, правая - на защиту подбородка. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Боевая стойка. В левой руке отягощение. Выполнение -толкнуть отягощение вверх-вперед. Повторить 5-7 раз

Упражнение 3. Боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение - нанести правой рукой удар снизу в голову, левая на защиту подбородка.

Упражнение 4. Боевая стойка, в правой руке отягощение. Выполнение -толкнуть отягощение вверх-вперед.

Упражнение 5. Боевая стойка, в руках отягощение. Выполнение - поочередно левой, правой нанести удар снизу в туловище, левая с отягощением на защиту подбородка. Повторить 6 8 раз.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ АТАКУЮЩИХ И ЗАЩИТНЫХ ПЕРЕДВИЖЕНИЙ

Упражнение 1. Быстро оттолкнувшись правой ногой, сделать шаг левой вперед, 2 - отталкиваясь левой ногой, сделать шаг назад. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 2. Резкое движение туловищем вправо- назад с перенесением веса тела на слегка сгибающуюся правую ногу, имитируя защиту левым плечом, 2 — принять боевую стойку. Повторить 6 - 10 раз.

Упражнение 3. То же самое движение туловищем, что и в упражнении 2. Но сочетая его с быстрым шагом назад за счет отталкивания левой ногой и шага правой, 2 - отталкиваясь правой ногой с шагом левой, принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 4. Оттолкнувшись правой ногой сделать левой шаг влево-вперед, 2 - отталкиваясь левой ногой с шагом правой назад, принять боевую стойку. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 5. Резкое движение туловищем влево с одновременным небольшим поворотом влево, как бы готовясь для удара левой рукой. Вес тела переносится на левую ногу, 2 - принять боевую стойку. Повторить 5 - 8 раз.

Упражнение 6. То же самое движение туловищем влево, что и в упражнении 5, но сочетая его с отталкиванием правой ногой и с шагом левой влево-вперед, 2 - оттолкнувшись левой ногой, с шагом правой принять боевую стойку. Повторить 5 - 8 раз.