УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ, КАК СРЕДСТВО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТИ УДАРОВ ЮНЫХ БОКСЕРОВ

24/10/2025

   Что такое скорость в боксе или вообще в спорте? В общем понятии - это способность выполнить движение в минимально короткое время. Для многократного повторения движения скорость характеризуется частотой движения в единицу времени. Например, скорость ударного движения в целом у боксера на средней дистанции равна 0.30-0.45 секунды. В понятие «скорость» входит отношение пройденного пути, точкой, частью тела, спортсменом за единицу времени, затраченного на это продвижение.Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства скорость, точность двигательных навыков и реакции во всех их разнообразных формах.

   Cовременный бокс предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Ведущим боксерам приходится иногда участвовать подряд в двух турнирах с перерывом в три-четыре недели и проводить восемь-девять напряженных боев. На первенствах Европы и Олимпийских играх часто приходится встречаться с потенциальными профессионалами, физически отлично подготовленными, которые рассчитывают на победу, чтобы со званием чемпиона перейти в профессиональный бокс. Многие выдающиеся боксеры нашей страны своими спортивными успехами обязаны, прежде всего, разносторонней физической подготовке.

   Упражнения с отягощениями занимают большое место в физической подготовке боксеров. Практикой и исследованиями доказано, что всевозможные упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости и скорости. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие скорости без отягощений. По количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без отягощений.

   Цель данной статьи заключается в экспериментальном обозначении упражнений с отягощениями как средства совершенствования скорости движений боксеров-юношей.

   В эксперименте, проводившемся с группами боксеров-юношей, юниоров и взрослых, было показано, что выполнение толчков набивного мяча весом от 5 до 10 кг в начале и середине учебно-тренировочного занятия стимулирует увеличение скорости последующих ударов.

   Это дало основание предполагать, что упражнения с отягощениями могут быть использованы как средство комплексного совершенствования скорости реакции и мышечных движений.

   Чтобы проверить целесообразность практического применения упражнений с отягощениями для развития скорости у боксеров-юношей, было проведено несколько экспериментов.

   Первый эксперимент, в котором участвовали 30 боксеров юношей 16-18 лет, длился 6 месяцев (декабрь - май). Контрольные испытания проводились через 3 месяца после начала эксперимента и в конце его.

   В результате применения разработанной системы упражнений с отягощениями было отмечено, что у юношей опытной группы скорость одиночных ударов обеих рук существенно увеличилась через 3 месяца.

   Применение упражнений с отягощениями у боксеров-юношей в движениях способствует увеличению скорости самих ударов. Причем в этом случае увеличивается скорость мышечного движения. Эти упражнения отражаются по большей части на увеличении силы тех групп мышц, которые несут главную физическую нагрузку. Использование упражнений с отягощениями не только способствует увеличению скорости ударного движения, но развивает способность быстро, т. е. «взрывом», начинать серию ударов.

   В результате эксперимента удалось установить, что упражнения с отягощениями увеличивают скорость не только одиночных, но и серийных ударов боксеров.

   Итоги проведенных экспериментов дают основание рекомендовать проверенную систему упражнений для тренеров. Ее содержание заключается в следующем.

   После подготовительной части, упражнения, которые носят общеразвивающий и специальный характер, юноши строятся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 4-5 м и в положении боевой стойки боксера выполняют упражнения с отягощениями и без них. По форме данные упражнения аналогичны специальным действиям боксера.

   В качестве отягощений используются гантели весом 1,5-2 кг при имитации  боковых ударов и до 4 кг при имитации прямых ударов, а также набивные мячи весом 9-10 кг.

С следующей публикации мы опишем порядок упражнений с отягощениями.