ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ.

01/11/2025

l. Упражнения с гантелями

Имитация ударов (5-6 раз каждой рукой): прямые; боковые; снизу.

Имитация защит (5-6 раз в каждую сторону): уклоны влево, вправо; «нырки» влево, вправо; отклонения назад.

При этом соблюдался следующий режим работы: без отягощения; с отягощением; без отягощения.

ІІ. Упражнения с набивными мячами

Упражнения с медицинболом выполнялись в следующем порядке.

Занимающиеся первой шеренги выполняют толчок набивного мяча в сторону партнеров второй шеренги, которые, пой-мав мяч, готовятся к ответному выполнению толчка. В этот момент занимающиеся первой шеренги готовятся к приему медицинбола и одновременно уделяют внимание расслаблению работавших мышц. Упражнения с медицинболом выполняются в той же последовательности, дозировке и режиме, как и упражнения с гантелями.

III. Упражнения в перчатках (в парах)

После упражнений с отягощениями вводятся упражнения в перчатках с партнером. Их содержание следующее:

1) на каждый прямой удар максимально быстро выполнить уклон (влево, вправо);

2) на каждый боковой удар максимально быстро выполнить защиту «нырок»;

3) на каждый удар снизу возможно быстрее осуществить отклонение назад;

4) на любой атакующий удар моментально реагировать защитой в сочетании с контратакой.

В заключение занимающимся предлагается условный бой 2-3 раунда, в котором они закрепляют изучаемый материал.

IV. Упражнения на снарядах

На лапах. В этом виде упражнений боксеры под руководством тренера совершенствуют технику ударов и защит с учетом их быстрого выполнения.

На подвесных снарядах (грушах, мешках). В упражнениях на подвесных сна- рядах занимающиеся совершенствуют технику специальных действий самостоятельно.

В конце основной части занятий юные боксеры имитируют специальные приемы перед зеркалом, выполняют упражнения со штангой, гирями, гантелями с учетом возможно быстрого их выполнения.

В заключительной части применяются гимнастика и упражнения на расслабление.

При работе над скоростью большое значение придается умению расслаблять работающие мышцы перед началом упражнения, мгновенно начинать движения и моментально расслабляться после его выполнения.

С таким же режимом мышечной работы выполняются и упражнения при совершенствовании техники боксерских действий в парах и на снарядах.

Учебно-тренировочные занятия (в парах, на снарядах и др.) проводятся не в раундовой форме, как принято обычно. Длительность работы определяется возможностью выполнять изучаемые и совершенствуемые действия легко и быстро. Наступление усталости служит сигналом к прекращению занятий. Ощущение, что действия вновь возможно выполнять быстро и непринужденно, служит сигналом к продолжению работы.

Техника прямого удара правой из левосторонней стойки включает в себя следующие элементы движений:

1) толчок сзади стоящей ногой;

2) поворот туловища влево одновременно с поступательным движением его вперед плеча бьющей руки;

3) разгибательно-сгибательное движение бьющей руки. Следовательно, ударное движение кулака является суммой движений туловища, плеча и руки.

Это обстоятельство позволяет выполнять удары правой рукой с большой силой и скоростью. Все это создает возможность при имитации ударов с 4-килограммовой гантелью развить силу отягощения такой мощности, которая при резком прекращении движения (в момент завершения удара) создает угрозу получения травмы руки (разрыва или растяжения связок суставов). Данные, полученные в дальнейшем, дают основание думать, что вес гантелей, используемых в тренировке при имитации прямых ударов, для многих боксеров легких весовых категорий излишне велик. Поэтому стоит внимательно относиться к выбору веса отягощений, сопоставляя его с весом боксера.

Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие выводы.

Применение в занятиях упражнений с отягощениями в движениях, сходных по структуре с ударами боксера, способствует развитию скорости ударов.

Использование отягощений с целью развития скорости одиночных ударов оказывает положительное влияние и на развитие скорости серийных ударов.

Вес используемых отягощений при имитации ударов не должен изменять структуру ударных движений.

Если тренер настроен вырастить чемпионов, работа с отягощениями должна стать неотъемлемой частью подготовки боксеров, независимо от их возраста и весовой категории.